อาหารว่างหลังออกกำลังกาย: โปรตีนสกัดสำเร็จรูป, ผักโขมผัด
Life-style บริษัทญี่ปุ่นสร้างนวัตกรรม “ช้อนเกลือไฟฟ้า” ให้ความเค็ม เพิ่มรสชาติอูมามิแบบไม่ต้องใส่เกลือ
หากเป้าหมายคือการลีนกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกาย และทานอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
โดยในถั่วประกอบด้วยกรดอะมิโนหลายชนิดที่ร่างกายควรได้รับ ไม่ว่าจะเป็นอาร์จินีน, ลูซีน, วาลีนและกลูตามีน ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นสารที่จะช่วยกระตุ้นร่างกายในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
ควรกินอาหารโปรตีนสูงหลังจากออกกำลังกายเสร็จจะช่วยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
บริหารร่างกายแล้วเห็นผลช้าหรือเร็ว จะแตกต่างกันไปตามแต่ละคน ขึ้นอยู่กับความฟิตของร่างกาย อายุ เพศ และปัจจัยอื่นๆ เพราะงั้นอย่าถอดใจถ้าออกกำลังกายแล้วเหมือนไม่ค่อยเห็นผลทันใจ ยังไงให้ขยันทำตามแผนที่วางไว้
แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ.
อีกทั้งเนื้อวัวอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง วิตามินบี แร่ธาตุ และครีเอทีน อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งงานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเนื้อแดงไร้มัน สามารถเพิ่มปริมาณมวลไร้ไขมันที่ได้รับจากการฝึกยกน้ำหนักได้ดี
แม้ว่าโปรตีนจะเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ส่วนประกอบของอาหารที่สำคัญเพียงอย่างเดียวในกระบวนการนี้
เมื่อเรารู้แล้วว่าอาหารชนิดไหนบ้างที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของเรา ดังนั้นอย่าลืมที่จะใส่อาหารเหล่านี้เพิ่มเข้าไปในจานของเราด้วย แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่สิ่งที่จะทำได้ภายในชั่วข้ามคืน สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลา และการกินอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เราจะต้องออกกำลังกายและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยเร่งเวลาการสร้างมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพของเราให้ดีขึ้นไปพร้อมกันด้วย
เครื่องซีลสูญญากาศ เตาอบเบเกอรี่ ตู้อบลมร้อน
ค่ำ: อกไก่หมักซอสถั่วเหลืองผสมส้มและควินัว, นำมาผัดกับแครอท หัวหอม ถั่ว และพริกยักษ์
อย่ารอจนกระทั่งคุณรู้สึกกระหายน้ำ พยายามเติมปริมาณน้ำเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องดื่มน้ำอึกใหญ่เวลารู้สึกขาดน้ำ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการปวดท้องเวลาออกกำลังกาย
ควินัวอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุจำนวนมาก จึงจัดว่าเป็นสุดอาหารที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยเสริมประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อีกด้วย